Você dorme bem? Acorda cansado, irritado e sem disposição para o dia?

Saiba que você não está sozinha. Hoje são mais de 58,5 milhões de receitas anuais na venda de medicamentos para dormir?

A falta de sono é um dos problemas de saúde mais importantes que enfrentamos atualmente.

E um dos detalhes mais impressionantes que não é exclusividade de um ou outro, adultos, adolescentes e até crianças sofrem deste mal. Insônia ou sono de baixa qualidade.

Se você está se sentindo velho – falta de energia. Falta de concentração ou desatenção. Talvez até mesmo perda a perda de otimismo e/ou de alegria – pode estar diretamente ligado a seu sono, sabia?

Se você estiver ganhando peso, o sono pode também ser um dos vilões influenciadores desse processo.

Pouquíssimas pessoas reconhecem os sintomas da falta de sono. Se você demora para dormir, acorda várias vezes durante a noite ou simplesmente levanta cansado pela manhã. Existem soluções práticas para isso. Mas antes é preciso entender o que está acontecendo.

Eu sempre digo em meus vídeos, escute mais, pois quanto mais perguntas você faz, menos dúvidas você tem.

Vamos responder algumas perguntas:

1. Acorda cansado?

2. Acorda com a sensação de que poderia dormir mais 1 ou 2 horas?

3. Percebe que se não tomar café e outros estimulantes ou ingerir açúcar, não terá energia para passar o dia?

4. Precisa de café ou derivados da cafeína para acordar?

5. Ou precisa de café ou outra forma de cafeína para passar o dia atento?

6. Daria tudo para tirar alguns cochilos durante o dia?

7. Se sente “ligado/agitado” a noite, quando o normal era estar cansado, quando chega a hora de dormir?

8. Depende de medicamentos para dormir?

9. Deita na cama desejando cair no sono rapidamente?

10. Acorda com frequência durante a noite?

Preste bastante atenção, se você respondeu sim a pelo menos uma pergunta provavelmente está precisando melhorar seu sono. E se você respondeu sim a várias destas perguntas, a notícia boa é que, um aumento na qualidade do seu sono, significará S a Ú d E.

Aqui temos 8 dicas para você melhorar seu sono...

1. Diminua a temperatura do seu quarto. Dormimos melhor em uma cama quentinha e com o quarto mais frio. Sugestão 200 ou menos.

2. Colchão: Certifique se ele está firme e realmente confortável. Se tiver mais de 10 anos, troque-o.

3. Banho quente ajuda a elevar a temperatura do corpo, fazendo com que logo após o término do banho o corpo esfrie rapidamente provocando o sono.

4. Desligue seus sentidos. O quarto escuro e silencioso facilita o sono contínuo e profundo.

5. Crie um ritual para dormir. Construindo isso, você ganha tempo, afinal você não pode ter um dia todo agitado e simplesmente querer dormir. Crie seu próprio ritual, isso facilitará o seu sono.

6. Afaste os campos eletromagnéticos. Esses campos são emitidos por eletroeletrônicos, pesquisas acreditam que esses campos podem interromper a produção de serotonina e melatonina essenciais para uma boa noite de sono e para o humor. Acredita-se também que esses campos possam interromper a glândula pineal que ajudam a regular o sono e a vigília através da luminosidade.

7. Experimente suplementos naturais. Melatonina e magnésio podem ajudar no relaxamento do corpo e do cérebro. Mas antes consulte o médico.

8. Se não conseguir pegar no sono ou permanecer dormindo, levante da cama. Se em 45 minutos não pegar no sono levante e faça uma atividade relaxante. Ler ou ouvir música é uma boa opção. Após 1h deite novamente. É importante não associar sua cama a ficar acordado. Ao invés disso procure criar forte associação entre sua cama e o sono.

Espero ter colaborado para que você possa dormir melhor. É sempre bom ter a análise do um especialista no assunto, mas essas dicas são fundamentais para uma boa noite de sono.

Compartilhe com seus amigos que sofrem com essa mesma dor.

Um forte abraço