Fome emocional e Emagrecimento.

Hello Folks! Essa semana falaremos bastante sobre emagrecimento, certo? Começaremos então a falar sobre a necessidade emocional de comer, comer e comer... I N S A C I A V E L M E N T E !

Com certeza você já se deparou com uma situação assim.. Você em casa, dia cinzento, as vezes frio, deitado do sofá com algo para beliscar? Ou mesmo sem fome corre na geladeira e fica procurando algo para comer, certo?

Esse fenômeno tem nome e chama-se fome emocional.

Neste caso podemos sentir três tipos de fome: social, emocional e fisiológica.

1. Fome Fisiológica ou física: essa é muito fácil é aquela que é dada por um período longo sem alimentos que forneçam calorias e nutrientes necessários para a vida e saúde do nosso organismo. Normalmente sente-se isso entre 2-3 horas depois da última refeição e que pode ser comprovada com a sensação de "estômago colado às costas" e pode ser seguido também por alguns sintomas como: fraqueza, náuseas, tontura, irritabilidade, dentre outras. Neste caso a indicação é que faça a reposição dessa energia comendo algo como, uma fruta, 1 ovo cozido ou mesmo um iogurte. Essa fome é natural e devemos estar atentos a esses alertas para que não haja consequências a saúde do nosso corpo.

2. Rotineiramente quando comemos determinada comida ou alimento ou mesmo ao sentirmos um cheiro recordamos de algo ou uma situação, levado à uma boa lembrança ou mesmo emoção. com certeza isso já ocorreu com você alguma vez, não é mesmo?

Esse processo é chamado de "âncoras" que nada mais são que gatilhos que ao ser acionado nos leva automaticamente a um momento especifico. Se os alimentos conseguem nos levar a essas emoções, o contrario também se justifica, sendo esse o fenômeno que desperta a tão temida "fome emocional".

Muitas pessoas que apresentam compulsão ou descontrole alimentar citam que é exatamente sob certas emoções ou acontecimentos que esses episódios são despertos. Basicamente são acionados quando estamos tristes, com medo ou raiva, quando estamos alegres, tanto nas emoções e/ou acontecimentos positivos como as negativos levam a esse comportamento alimentar desequilibrado. Contudo, é mais frequente quando estamos perante outros fatores, como: stress, depressão, ansiedade ou raiva.

O problema é que o ato de comer está associado a fatos externos, como a vida social e não apenas ao ato fisiológico de se alimentar para sobreviver, ou seja, apenas repor as necessidades básicas de energia e nutrientes solicitados por nosso organismo.

Para que possamos entender e nos alimentarmos apenas sob os aspectos fisiológicos ou necessidades básicas controlando seu ímpeto para a fome emocional em primeiro lugar deve haver uma tomada de consciência, tanto dos sinais do seu organismo, para os dois tipos de fome, como também para as situações que podem desencadear o descontrole e/ou excesso alimentar.

Devemos primeiramente ter atenção que a recomendação de ingestão de alimentos saudáveis e entre 2-3 horas, se passar muito tempo é natural que sinta alguns dos sintomas já relatados acima no post. A sugestão é que planeje o seu dia e leve consigo aquilo que irá comer, deixar alguns já no seu local de trabalho, se possível, assim não terá desculpas para não seguir aquilo que propôs. O planejamento é a melhor dica para esse caso, não seja surpreendido pela fome.

Convencionalmente a "fome emocional" é definida como sendo "aquela vontade de comer mais um pouquinho" ou como costumo dizer "o prato da gula" após a refeição, ou mesmo uma vontade específica, adivinha? D O C E S como uma reposta a alguma situação menos positiva ou contrariedade. E claro, é conhecido que comemos com os 5 sentidos. Então pense, no cheiro daquele pãozinho que acabou de sair do forno ao passar na frente de uma padaria, com certeza irá ativar o centro de fome e o ímpeto de comer (mesmo que tenha acabado de almoçar), bem como um bolo com um aspecto fantástico na padaria o ainda a mesa composta quando vai jantar na casa de algum familiar ou amigo.

Falando de forma clara existem alguns fatores que podem desencadear esse descontrole. No entanto também temos soluções para estas questões que devem ser respeitadas e conscientizadas;

1 - Ter consciência do processo;

2 - Entender qual ou em quais situações a fome emocional é desperta;

3 - Encontrar uma estrategia adequada para extermina-la e coloca-la em prática diariamente.

Normalmente são esses quesitos que estão por detrás das muitas questão de excesso de peso e/ou obesidade, é muito fácil encontrar prazer na comida ou a compensação por um dia em que as coisas não saíram como desejávamos. Mas o principal problema é tornar isso um hábito ou um "ritual" toda a vez que surge determinada emoção e se recorrer a comida como fonte de fuga ou refúgio para tal. Esse comportamento nos traz a "falsa compensação" pois ao invés de estarmos melhorando o nosso corpo e mente, infelizmente estamos fazendo um estrago gigantesco, porque associado a um descontrole alimentar vem a culpa de ter comido demais e logo a depressão e a tristeza tomam conta.

Sem mais delongas vamos as dicas que podem ser usadas para prevenir a tal "fome emocional", indicarei a vocês 7 sugestões a vocês, ok?

1 - Quando sentir fome, faça-se a seguinte pergunta, estou realmente com fome ou ela provém de minhas emoções?

2 - Saiu para jantar? Se previna antes comendo uma sopa (em casa) ou planeje o que vai comer (caso possível, de modo também a prevenir a fome social);

3 - Faça um "brainstorm" das situações que normalmente te levam a fome emocional (quando normalmente acontecem, o que estava fazendo naquele momento, quem estava envolvido, o que comeu?);

4 - Depois de entendido qual o seu padrão de fome emocional identifique claramente qual ou quais as emoções estão envolvidas;

5 - Encontre estratégias compensatórias que não seja a comida e nem um outro hábito que possa te trazer mais problemas, por exemplo: ler um livro, ir correr, passear, mas sem gastar, é claro, rs;

6 - Faça um plano de refeições diárias e lembre-se de levar snacks para comer entre as refeições;

7 - Quando for ao supermercado evite as prateleiras centrais pois ali, em sua grande maioria, não te ajudarão a emagrecer... muitos condimentos e alimentos que não são naturais.

Lembre-se que o comportamento é quem determina quem será, e uma hora fatalmente pagaremos o preço, então a melhor decisão a se tomar é buscar melhorar sua alimentação e praticar atividade física, pois só assim você verá resultados reais a sua vida.

Espero ter ajudado um pouquinho a mais nessa busca por melhorias na saúde. Se fez sentido pra você, ótimo! Compartilhe, pois a sua dúvida pode ser de outras pessoas também.

Texto adaptado de Joana Carvalho Costa - Nutricionista e Coach.

Obrigado!

#Limites #Conhecimento #Gordinhonuncamais #Decisões #RopeFit #saude #CoachJorgeBrito