Hábitos: Como criá-los?

Coach Jorge Brito
14 de nov. de 2017
2 min de leitura

Fala folks, como estamos indo?

Hoje o dia será para falar sobre hábitos. Consegui reunir algumas informações importantíssimas para que você possa iniciar um novo hábito ou rotina do jeito certo.

Logo abaixo mostrarei um caminho positivo para que possamos construir um novo hábito com mais facilidade e torná-lo eficaz. Para criarmos novos hábitos a regra é a mesma. Precisamos inserir nova rotina em nosso dia a dia e diariamente manter esse comportamento até que o nosso cérebro o transforme em um hábito.

Antigamente achava-se que para criar um hábito era só repeti-lo por 21 dia e esse tempo era suficiente para ser incorporado em nossas vida. Mas na verdade, esse número foi descoberto por um cirurgião plastico que fez uma afirmação sem uma comprovação cientifica, anyway!

O que sabemos é que quanto mais complexa for a rotina, mais tempo levará para que esse gesto se torne um hábito. Sabendo que o hábito é importante para nossas vidas, vale a pena dedicar um tempo a isso!

Então vamos lá?

Defina uma rotina;
Indique um gatilho*;
Pense em uma recompensa*;
Pratique diariamente;
De preferência no mesmo horário*;
Acompanhe* o seu progresso.

Gatilhos* - São atividades do seu novo hábito. É um estímulo que manda seu cérebro entrar em modo automático.

Exemplos.: Colocar o par de tênis próximo a sua cama, te lembrará que tem que sair pra correr; ou chegar em casa te faz lembrar que tem que brincar com seu filho; coisas desse tipo.

Recompensas* - São resultados e ajudam seu cérebro a saber se vale a pena memorizar esse hábito específico no futuro.

Exemplos: Após uma corrida você sentirá aquela sensação boa da prática do exercício físico; ou depois de chegar em casa e abraçar seu filho receberá um sorriso sem preço.

E quanto tempo leva para formar novos hábitos?

Em um estudo feito durante 84 dias pela Universidade College London, com 96 participantes para verificar qual o tempo necessário para transformar um comportamento em hábito foi dado da seguinte forma: os comportamentos eram variados e muitos eram ligados a saúde, como demonstraremos abaixo.

20 dias foram necessários para os indivíduos se habituassem a tomar um copo d'água ao acordar;

Para se habituar a caminhar durante 10 minutos depois do café foram necessários 50 dias;

Com este estudo ficou claro que para se obter um hábito o tempo médio necessário é de 66 dias. Hábitos complexos como fazer 50 abdominais por dia levaram mais de 84 dias, ou seja mais que o tempo do estudo em questão.

Diante dessas informações iniciais, tiramos algumas dúvidas e mostramos que é possível sim mudar seus comportamentos e fazê-los tornar-se um hábito. Segundo Charles Duhigg, escritor de o O Poder do Hábito, é preciso um objetivo na vida no qual se possa trabalhar, algo que possamos focar, um único hábito e sua vida se transformará, pois através dele você irá ter que modificar simples comportamentos que te levarão a um único lugar... Um hábito novo... Valeu Folks, nos encontramos em um próximo post, ou diariamente em nosso IG - @jorgebrito