Emagrecimento e perda de peso

A redução de gordura corporal, além de benefícios para a saúde, ajuda a melhorar a aparência física, já que os músculos se tornam mais visíveis em decorrência da redução da gordura subcutânea. O emagrecimento saudável é a diminuição de gordura e não simplesmente na redução do peso corporal, que pode implicar na perda de líquido e até mesmo de massa muscular.

Um acompanhamento nutricional adequado e exercícios físicos diários são imprescindíveis para a perda de peso ou combate a obesidade. Simploriamente falando, o emagrecimento seguro e eficaz se dá onde, o balanço entre o que ingerimos e o que se gasta, seja sempre inferior ao que ingerimos, não só com as atividades básicas em geral, que geralmente não são suficientes, mas também com o acréscimo do exercício físico. Então, entramos em uma relação matemática básica, onde comer menos calorias e gastar mais, é positivo.

Pense nisso: A maneira mais eficaz de resolver essa equação é combinar: a restrição alimentar + a prática da atividade física, tendo como ordem de sucesso, o emagrecimento saudável.

Como vivemos em um mundo padronizado, onde a grande maioria das pessoas estão com sobrepeso e a perda de peso traz grandes benefícios como: a melhoria do condicionamento físico e a diminuição das doenças coronarianas, por exemplo, o exercício aeróbio se torna grande aliado nessa guerra. Grande colégios como o American College of Sports and Medicine (ACSM) incentivam e aconselham as pessoas adultas a praticarem exercícios físicos todos os dias da semana, somando no mínimo 150hs por semana, a fim de se protegerem dessas doenças crônicas.

O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), recomenda que os objetivos de emagrecimento semanais não excedam a 1 quilo, mas é sempre bom lembrar que, essas recomendações são gerais. Indivíduos com necessidades especiais, como atleta, idosos, portadores de distúrbios metabólicos, podem sim precisar de um método diferente de emagrecimento.

Muitos estudos apontam um aspecto fundamental na busca por um emagrecimento saudável e consistente, mudança no estilo de vida. Ainda que cada um de nós devamos avaliar o que é melhor para cada um, é fato que esses aspectos podem ajudar bastante;

1. Reduzir o total de calorias consumidas ao longo do dia;

2. Reduzir a ingestão de calorias;

3. Aumentar a pratica de atividade física;

4. Mudar hábitos alimentares.

Podemos vencer a balança e controlar nosso peso, mas para isso é necessário entendermos as nossas emoções em relação a comida e também é preciso monitorar atentamente a nossa ingestão alimentar, tanto em quantidade como também em qualidade, mas nem só isso é suficiente, devemos também incorporar e manter mais atividade física a nossa rotina.

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